Vor dem Schlafengehen Eisbad: Hilft es beim Schlaf?

Lassen Sie uns zunächst vorstellen, was Eisbad ist

Eisbad, auch als kaltes Wasser eintauchen, ist eine Form der Kryotherapie, bei der der Körper in kaltes Wasser getaucht ist, um die Erholung zu fördern, Entzündungen zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es wird oft nach intensiver körperlicher Aktivität oder als Teil einer Wellnessroutine verwendet.

Eisbad -Enthusiasten haben ihre eigenen Motivationen und hoffen, durch diese Erfahrung spezifische Gesundheit oder psychologische Ziele zu erreichen. Viele Menschen wählen die Kaltwassertherapie als Methode der Muskelaufbereitung, insbesondere der Athleten. Können Eisbäder Ihnen wirklich helfen, einzuschlafen?

In diesem Artikel diskutierten wir, wie die kalte Dusche vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, jeden Abend eine tiefe achtstündige Pause zu genießen. Wir erforschen das parasympathische Nervensystem, den langsamen Wellenschlaf und so weiter. Lassen Sie uns unten zusammen analysieren, bitte verstehen wir weiterhin weiterhin

Hilft das Einnehmen eines Eisbades vor dem Schlafengehen beim Schlaf?

Für manche Menschen ist es sehr vorteilhaft, ein Eisbad vor dem Schlafengehen zu nehmen, um den Schlaf zu verbessern. Dies liegt daran, dass die niedrige Temperatur von Eisbädern Melatonin freisetzen kann (ein Hormon, das beim Schlaf hilft). Es fördert auch die Entspannung und reduziert Entzündungen im Körper, was die Schlafqualität verbessern kann.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Einzelpersonen möglicherweise unterschiedliche Reaktionen auf Eisbäder haben, und einige können das Gefühl haben, dass Eisbäder ihnen helfen, ihnen zu helfen oder besser zu schlafen.

Lassen Sie uns weiter verstehen, warum eine kalte Badewanne für den Schlaf von Vorteil ist und welche wissenschaftlichen Prinzipien hinter ihrer Wirksamkeit für bestimmte Personen

Gründe, warum das Eisbad vor dem Schlafengehen für den Schlaf von Vorteil ist

Eisbad und Melatonin

Melatonin wird allgemein als 'Schlafhormon' bezeichnet, und seine Funktion ist genau das. Seine Hauptfunktion ist es, den Schlafzyklus zu regulieren, was bedeutet, dem Körper zu sagen, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Eisbäder kann die natürliche Reaktion des Körpers auf kalten Stress auslösen, wodurch die Produktion von Melatonin fördert und zu Melatoninspiegel beiträgt. Wenn der Körper kalte Temperaturen ausgesetzt ist, aktiviert er das sympathische Nervensystem und fördert Noradrenalin, was letztendlich zu einer Zunahme der Melatoninproduktion führt.

Parasympathisches System

Was ist das parasympathische Nervensystem?

Das parasympathische Nervensystem ist ein Zweig des autonomen Nervensystems, der unfreiwillige Körperfunktionen steuert.

Wie hilft Eisbad dem parasympathischen Nervensystem?

Eisbäder können das parasympathische Nervensystem stimulieren, da sie den sogenannten 'Tauchreflex' oder die „kalte Schockreaktion“ auslösen können. Wenn der Körper kaltem Wasser ausgesetzt ist, insbesondere wenn er in den Hals eintaucht, wird das parasympathische Nervensystem als Schutzmechanismus aktiviert, um Energie zu sparen und das interne Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Eisbäder eine Abnahme der parasympathischen Aktivität verhindern können, die typischerweise durch Bewegung verursacht werden, sowie deren Beziehung zur Schlafqualität.

Erhöhen Sie langsame Wellenschlaf

Was ist langsamer Wellenschlaf?

Langsamer Wellenschlaf ist eine Phase des Schlafzyklus. Es tritt normalerweise in den frühen Schlafstadien des Schlafes auf, wenn der Körper die tiefste Entspannung und Genesung erfährt.

Beeinflusst Eisbad den langsamen Wellenschlaf?

Viele Studien haben gezeigt, dass die Einnahme einer Eis/kalten Dusche vor dem Schlafengehen tatsächlich einen positiven Einfluss auf den langsamen Wellenschlaf hat (auch als tiefen Schlaf bezeichnet). Langsamer Wellenschlaf ist für die allgemeine Gesundheit und die kognitive Funktion von entscheidender Bedeutung, da er in dieser Schlafstufe repariert und verjüngt wird.

Durch die Einnahme eines Eisbades bis zur niedrigeren Körpertemperatur kann sich der Körper entspannen und leichter in den Schlafen mit langsamen Wellen gelangen. Dies kann die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Kaltbehandlung und Schlaftipps

Wenn Sie vor dem Schlafengehen kalt duschen möchten, um Ihre Genesung zu fördern, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie die Vorteile maximieren können.

Versuchen Sie es

Möglicherweise wissen Sie, dass Sie kein langes Eisbad brauchen, um die Vorteile Ihres Schlafmusters zu erleben. Tatsächlich reicht es aus, Ihren Körper für einige Minuten kaltes Wasser auszusetzen, um Ihre Körpertemperatur zu senken und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer kalt ist

Viele Menschen, die Eisbäder verwenden, übersehen eine Sache, nämlich die Temperatur ihres Zimmers nach der Einnahme eines Eisbades.

Wenn Sie ein Eisbad in einem warmen Raum nehmen und dann im Bett liegen, kann das Eisbad einen positiven Einfluss auf Ihren Schlaf haben.

Die ideale Innentemperatur beträgt 15-20 ° C. Versuchen Sie also, diese Temperatur nicht zu überschreiten.

Überlegen Sie das Timing

Möglicherweise müssen Sie versuchen zu sehen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist. Im Allgemeinen ist es vorteilhafter, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein Eisbad zu nehmen, als unmittelbar vor dem Schlafengehen ein Eisbad zu nehmen. Lassen Sie uns weiter nachforschen

Wie lange dauert ich vor dem Schlafengehen Eisbäder?

Wenn Sie überlegen, wie lange ein Eisbad vor dem Schlafengehen einnehmen soll, um optimale Schlafergebnisse zu erzielen, müssen die Auswirkungen der Exposition gegenüber niedrigen Temperaturen auf den Körper verstehen.

Obwohl Kälte ausgesetzt sein kann, kann Sie tatsächlich energisch und wachsamer sein, wenn Sie zur richtigen Zeit ausgeführt werden, kann dies auch den gegenteiligen Effekt haben, um Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.

Eisbäder können zu einem Anstieg der Adrenalin- und Stresshormone im Körper führen, wodurch die Wachsamkeit und die sensorische Wahrnehmung zunimmt. Daher haben nur wenige Menschen festgestellt, dass die Einnahme eines Eisbades unmittelbar vor dem Schlafengehen von Vorteil ist.

Im Gegenteil, nach der Rückkehr von Adrenalin zum normalen Niveau sollten Sie Ihren Körper in einen entspannten Zustand bringen. In diesem Stadium sollten Stress und Angstgehalt am niedrigsten sein, was Ihnen die beste Gelegenheit bietet, gut zu schlafen. Normalerweise tritt dies 1-2 Stunden nach der Kaltwassertherapie auf. Die Planung Ihrer nächtlichen Aktivitäten in dieser Zeit bietet Ihnen eher einen tieferen Schlaf und eine bessere Entspannung.

Abschluss

In den letzten Jahren wurden Kaltwasserbäder immer beliebter, nicht nur für die Muskelwiederherstellung, sondern auch als potenzielle Lösung zur Verbesserung des Schlafes.

Die niedrige Badetemperatur kann die Freisetzung von Melatonin auslösen, die Entspannung fördern, die Entzündung im Körper reduzieren und letztendlich die Schlafqualität verbessern.

Durch die Stimulierung des parasympathischen Nervensystems und die Förderung langsamer Wellenschlaf bieten Eisbäder Ihrem Körper die Möglichkeiten für tiefe Ruhe, wodurch Sie sich verjüngt fühlen.

Um diese Vorteile zu maximieren, wird empfohlen, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen in kaltem Wasser einzuweichen und sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer danach kühl bleibt. Die Zeit ist auch wichtig, da der Körper von hoher Wachsamkeit zur Entspannung vor dem Schlafengehen die Vorteile von Eisbädern für den Schlaf optimieren kann.

Genießen Sie ein Eisbad vor dem Schlafengehen

Möchten Sie die Vorteile einer Eisbad vor dem Schlafengehen persönlich erleben? Egal, wie Sie die Kaltwassertherapie in Ihr tägliches Leben einbeziehen möchten, unser erfahrenes technisches Team wird Hilfe leisten!

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